承認欲求は悪いものではありません
承認欲求という言葉には、どこかネガティブな響きがあるかもしれません。「人に認められたいなんて、甘えじゃないの？」「そんなの気にせず自分を貫けばいいのに」といった空気も、どこかに存在しています。でも、承認欲求は人間にとってごく自然な感情です。むしろ、まったく承認欲求がない状態のほうが危ういとさえ言えるでしょう。
人は誰しも、自分の存在を誰かにわかってほしい、認めてもらいたいと感じるものです。それは、喜びを共有したい、悲しみに寄り添ってほしいという気持ちと地続きです。
問題なのは、承認欲求そのものではなく、それが「他人からの評価でしか自分を保てない状態」になっているとき。人に評価されるかどうかが、自分の存在価値と結びついてしまうと、評価されない瞬間に大きく心が揺れ動きます。
だからこそ、自分自身で「これは自信がある」と思える小さな支えを持っておくことが、心の安定に大きな役割を果たしてくれるのです。
「誰にも言わない小さな自信」を作ろう
自信というと、何かを極めたり、人から称賛されたりするような「大きな成果」をイメージしてしまうかもしれません。でも、今回紹介するのは、それとはまったく違うものです。
誰かに見せるためではなく、評価されることも前提としない、自分だけが知っていればいい「隠れた自信」。これが、承認欲求に振り回されないための心の支えになります。
人に話さなくていいからこそ、否定される心配もありません。誰とも比べられず、自分だけの尺度でそっと大事にしておけるのです。まるで心の中に小さな秘密基地を作るようなもの。誰にも入られないその場所に、自分の得意なこと、好きな視点、こだわりなどをしまっておくと、それだけで心が少し落ち着きます。
表に出すことが目的ではないので、完璧である必要も、証明する必要もありません。自分の中で「これは私の強みかも」と思えれば、それで十分です。小さな自信は、あなたの心の中にそっと灯る静かな明かりになります。
5分でできる、小さな自信の見つけ方
「小さな自信なんて、自分には思い浮かばない」と感じる方のために、簡単な方法を紹介します。用意するのは紙とペンだけ。まずは5分だけ、自分のことを振り返ってみてください。
「他の人より少し得意かもしれない」「気づけばよくやっている」「苦手だけど、ここだけはこだわっている」——そんな視点で、思いつくことをいくつでも書き出してみましょう。
例えば、
- 人の話を最後まで聞ける
- ネットで調べ物をするのが得意
- 人に説明するときにたとえ話をよく使う
- 掃除が苦手でも、自分のデスクだけは綺麗
など、本当にささいなことで構いません。
書き出した中から、「これは自分だけの心の支えにしておきたい」と思えるものをいくつか選びましょう。そして、それを誰にも話さず、自分の中にそっとしまっておくのです。
それが“隠れた自信”になります。評価されることを前提にしていないからこそ、傷つくこともなく、静かに自己肯定感を支えてくれる大事な存在になります。
「得意なこと」が浮かばないときは？
どれだけ考えても、自分の得意なことなんて浮かばない…そんなときは、信頼できる友人に軽く聞いてみましょう。
「私って意外と得意なこととかあるかな？」という聞き方がポイントです。「長所を教えて」と聞くと、相手が構えてしまいますし、言いづらくなってしまうこともあります。あくまで自然に、会話の中で聞いてみてください。思わぬ視点で自分の特徴を教えてもらえるかもしれません。
また、過去に褒められたことを思い出すのも効果的です。子どもの頃や学生時代、あるいは最近の仕事や生活の中で、「あのとき○○が上手だったね」と言われたことはありませんか？
それが直接“能力”につながらなくても構いません。その言葉が自分の中に残っているということ自体、心がそれを“支え”として覚えている証拠です。
「あのとき嬉しかったな」と思える記憶があるなら、それもあなたの小さな自信候補として、大事にしてかまいません。
心に秘める自信を持つと、なぜ楽になるの？
人は、自分の価値を「他人の評価」でしか確認できない状態にあると、とても不安定になります。「認めてもらえなかった＝自分には価値がない」という等式が心の中にできてしまうと、ちょっとした無視や否定でも大きく落ち込みます。
逆に、たとえ誰にも見せていなくても、「自分はこれが得意」と思えるものが心の中にあると、気持ちが大きく揺れにくくなります。
「人には言ってないけど、私はこれができる」「これは私の強みだ」とそっと思えること。それが、ちょうど防波堤のようにあなたを守ってくれます。
誰にも見せていないから否定される心配もなく、比較もされません。あなただけの心の“安全地帯”として、確かな手応えを与えてくれます。
小さな自信は、あなたの軸を静かに支えてくれる存在です。完璧なスキルである必要はなく、誰かに証明する必要もありません。ただ「自分はこれを大事に思っている」と思えるだけで、日々の気持ちがずいぶん楽になります。
小さな自信は、ひとつじゃなくてもいい
隠れた自信は、ひとつに絞らなくても大丈夫です。むしろ、「あ、これもちょっと自信あるかも」と思えることがあれば、その都度心の中にそっとしまっていきましょう。
自信の引き出しがひとつだけだと、それが崩れたときに立ち直るのが難しくなります。でも、いくつかの“心の支え”があると、ひとつがうまくいかなくても他の支えが残ってくれます。
まるで保険が増えるように、安心感が底上げされていくのです。
例えば、
- 人前で話すのは苦手だけど、文章を書くのは得意かも
- 知識は浅いけど、物事をつなげて考えるのは得意
など、それぞれ違う形の支えを重ねていくことで、内側の安心感が強くなります。
こうした「小さな自信のポートフォリオ」を心の中に作ることは、他人に見せることなく、自分を支える最も静かで確かな方法です。焦らず、ひとつずつ増やしていきましょう。
最後に、あなたへ伝えたいこと
承認欲求は、なくすものではありません。それは人間として自然な感情だからです。でも、それに振り回されることが苦しさを生むのなら、他人の評価とは別の場所に、自分を支える何かを持っておくことがとても大切です。
誰にも見せなくていい、心の中にそっとしまってある小さな自信。それが、あなたの毎日を少しだけ軽くしてくれます。
大きな夢や立派な目標じゃなくてもいい。「私にはこれがある」と静かに思えるものが、あるかないか。その違いは、日々の感じ方にじわじわと効いてきます。
そして、自信がひとつあれば、それをきっかけに他のことも少しだけ前向きに見えるようになります。自分を過大評価する必要はありません。でも、「何もない」と思い込むのは、ちょっともったいない。
あなたの中に眠っている“気づかれていない力”を、そっと心にしまっておきましょう。
隠れた自信がある人は、ちょっとだけ生きやすいものです。
そんな小さな支えを、ぜひあなたの心の中にも置いてあげてくださいね。
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